あなたはいびきをかく人のベッドパートナーであれば、平均的には、睡眠のちょうど3-5時間夜を取得する可能性が高いです！ 多くの人が面白いものとしていびきを参照してください、あなたが吸い込む空気は、それが空気ドリルのように多くのノイズとして発することができるあなたの "上気道 '内の構造を振動させたときにいくつかのカップルのために、それは、例えば、非常に深刻な問題となる可能性があります！
これは確かに笑い事ではない、そのようなsnorers、心臓病、糖尿病あるいは脳卒中を発症する可能性が5倍以上であることを事実としてはるかに深刻であるいくつかの事実があります。
だから、一緒にここを念頭に置いて、これらの心配の事実は、潜在的にあなたのいびきの問題を防ぐか、少なくとも、それらを減らすことができる5つの簡単なライフスタイルの変化は、いびきを切り出し、ある潜在的に深刻な医療問題のあとがきの開発を停止することができます。
体重を減らす
これはだけでなく、あなたの睡眠パターンが、あなたの全体的な健康のために、強くお勧めヒントです。 ポンドだけのカップルをシフトすると、夜中にあなたのパートナーからの静かな夜の眠りや肘の違いかもしれません。 あなたが太りすぎている場合はあなたの気道の内側脂肪組織は、いびき音を引き起こして空気の流れを妨げることができます
予備の枕を使用してください
これを実装するための簡単な十分なヒントですが、いくつかのケースで役立つことが判明している、単により多くの枕や厚い枕を自分で下支えすることにより気流とあなたが寝て息の量は摂取を助けることができる。
たばこをやめる
これは、あなたがそれらの一つであるいびき、喫煙を切り取る必要がありますいくつかの理由がありますが、別の広く議論の問題です。 喫煙の危険性は十分に文書化されたが、たばこの煙にも腫れやその他の問題を引き起こす可能性があなたの鼻腔の粘膜を刺激している。 これは、喫煙を切り出すことも減量を助けることができ、あなたの財布は間違いなく感謝されることを言及する価値があります。
アルコールと睡眠薬を切り取る
もちろんこれで、私たちは確かにあなたの処方薬を切り出す助言するものではありませんが、それは寝る前だけでなく、アルコールを睡眠薬を回避することをお勧めします。 このような睡眠薬とアルコールなどの鎮静剤を使用すると、はるかに可能性が高いいびきになりますあなたの喉の筋肉をリラックス、それはあなたが眠っている間にあなたが得る本当の残りの量を混乱させることができるように一般的に鎮静剤を避けることをお勧めします。
外部エイズ
これらのヒントは、実装が容易であり、働くことが分かっているが、残念ながら彼らはすべての時間を動作しません。 完全にいびきを防止するための唯一の臨床的に証明されたメソッドが例外は、高価な痛みと不快なことができる手術であることと、反いびきマウスピースに投資することです、しかし、手術はあまりにだけ臨床的に証明された方法の1つである。
By によってリチャード·Pベスト
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